Você
fuma? Então veja os males do cigarro ...
sobre seu organismo e também das pessoas que estão a sua volta
cotidianamente.
É do tabaco, erva da família das solanáceas (Nicotiana
tabacum) que possui nicotina, que é feito o cigarro.
O cigarro contém uma mistura de cerca de 4.700 substâncias tóxicas.
Parte delas é gasosa – incluindo o monóxido de carbono,
e algumas são partículas, como o alcatrão, a nicotina
e a água.
O alcatrão, além dos radioativos urânio, polônio
210 e carbono 14, concentra 43 substâncias comprovadamente carcinogênicas,
ou seja, que provocam o câncer, já que alteram o núcleo
das células.
A fumaça do cigarro contém toxinas que produzem irritação
nos olhos, nariz e garganta, bem como diminuem a mobilidade dos cílios
pulmonares, ocasionando alergia respiratória em fumantes e não-fumantes.
Pesquisas evidenciam as perdas econômicas causadas pelo cigarro em fumantes
e não-fumantes, tais como: faltas ao trabalho; queda de produtividade;
aposentadorias precoces; mortes prematuras; custos com a manutenção
de imóveis, aparelhagens, móveis, tapetes, cortinas danificados;
incêndios rurais e urbanos; acidentes de trabalho e, acidentes de trânsito.
E o grande aumento no número de mulheres fumantes, são dados
assustadores.
Os fumantes não são os únicos expostos aos males do cigarro.
Também os não-fumantes são atingidos, já que passam
a ser fumantes passivos. Onde quer que alguém esteja fumando, são
encontradas partículas da fumaça do cigarro, principalmente
em locais fechados, residenciais ou públicos. Consegue imaginar o tipo
de ar que respiramos nas baladas da vida? É isso aí, nos preparamos
para curtimos uma boa música em um ambiente que acreditamos que seja
agradável e nos deparamos com fumantes compulsivos que estão
pouco se importando com a saúde e bem estar da pessoa ao lado.
Não quero generalizar e nem rotular os fumantes, mas vamos evitar essa
poluição nos lugares que freqüentamos e proporcionarmos
um ambiente mais saudável para todos.
Enfim, a maioria dos fumantes sabe desses males causados pelo cigarro e é
por isso que legitimamos o livre arbítrio. FUMA QUEM QUER!!!!! MAS
VAMOS POLICIAR ESSE CONSUMO DESENFREADO EVITANDO QUE AS OUTRAS PESSOAS SOFRAM
AS CONSEQUÊNCIAS DO NOSSO VÍCIO!!!
Correr
em esteiras ou na rua? Qual a opção é mais eficiente?
A corrida em esteiras é um assunto muito discutido por Personal Trainers,
atletas e praticantes de corridas. Será que vale a pena treinar em
esteira? O treino na rua é mais eficiente? Lendo artigos sobre o assunto
e acompanhando pessoas que praticam corrida na rua e optam pelo treino em
esteira, em alguns casos, acredito que este tipo de treino tenha seus benefícios
e pode substituir na medida do possível o treino na rua
Não podemos deixar de considerar que os movimentos na rua e na esteira
são fundamentalmente diferentes. Na rua, as pernas criam forças
propulsoras que aceleram o centro de massa e o lançam à frente.
Esse centro de massa é desacelerado durante a recuperação
de cada passada. Na esteira, o centro de massa fica estático e o piso
“desaparece”, movendo as pernas do corredor para trás do
corpo. O atleta então tem de mover a perna de apoio de volta à
frente do corpo, reposicionando-a para manter o centro de massa estável.
Com isso, o corredor acaba dando pequenos saltos ao invés de empurrar
seu corpo à frente a partir do pé de trás, como em uma
corrida na rua. O movimento da esteira também faz com que a parte da
frente dos pés entre em contato com o piso mais rápido do que
a rua.
Por isso, muitos atletas e treinadores acreditam que a corrida na esteira
não corresponde às condições reais enfrentadas
nas corridas na rua (ao ar livre), por não apresentar certas dificuldades,
como por exemplo, tipo de terreno, resistência do vento, a própria
mecânica da passada, etc, mas se as devidas adaptações
forem feitas, a esteira se torna uma boa aliada na periodização
dos treinos.
É claro que como na maioria das situações em nossas vidas
existem vantagens e desvantagens, e no caso de optar pelo treino na esteira
ou na rua não poderia ser diferente. Portanto, vou enumerar algumas
dessas vantagens, desvantagens e cuidados da corrida na esteira para ajudá-lo
a elaborar melhor o seu treino.
Vantagens
1. Facilita a avaliação e a mecânica da corrida. Seu treinador
poderá observar como está sua passada, sua pisada, e suas variáveis
que seriam difíceis de medir no treino ao ar livre.
2. Oferece melhor amortecimento no impacto de cada passada.
3. Facilita entender a relação frequência cardíaca
x velocidade, pois ambos são medidos e mostrados em tempo real, durante
o treino.
4. Uma sessão de esteira bem montada e bem executada pode ter mais
qualidade do que na rua, pois o treinador pode variar a velocidade e intensidade
do exercício do seu aluno de uma forma mais precisa, tornando o treino
mais objetivo.
5. A esteira exige mais concentração no movimento e o atleta
consegue levar para a rua essa consciência na execução
da técnica correta da corrida.
6. E por fim, a esteira dribla os imprevistos meteorológicos.
Desvantagens
1. A temperatura em ambientes fechados geralmente é mais alta do que
ao ar livre, e a falta de ventilação vai fazer você transpirar
mais, perdendo mais líquidos.
2. Um dos fatores que mais pesam na dificuldade de correr ao ar livre é
a resistência do vento, efeito este mascarado na esteira e que deve
ser considerado. Portanto convém sempre aumentar um grau de inclinação
para aproximar do ambiente ideal de prova.
Cuidados
• Sempre disponha de uma boa esteira onde você possa fazer as
devidas adaptações para o treino ser mais eficiente.
• Comece andando e quando estiver se sentindo mais confortável
e seguro, comece a correr.
• Só use as barras de apoio quando começar a andar e esqueça-as
quando estiver correndo.
• Não deixe de se hidratar antes, durante e depois do exercício.
• Tenha sempre um profissional de Educação Física
monitorando seus treinos, melhorando seu desempenho, evitando lesões
e treinos mal elaborados
Não é nenhuma novidade as alterações que o nosso
corpo promove devido às mudanças climáticas. A preguiça
em levantar da cama e o aumento da fome são adaptações
do corpo ao frio.
No inverno, a perda de calor para o ambiente se torna maior do que a absorção.
Consequentemente, você gastará mais energia fazendo a mesma atividade,
pois nosso organismo precisa manter uma temperatura corporal ótima
para o funcionamento das atividades vitais.
A fonte de energia utilizada para manter o corpo aquecido passa a ser obtido
através do metabolismo das proteínas em detrimento do metabolismo
da gordura, que passa a agir como principal isolante térmico. Mas ela
também ajuda a manter a temperatura corporal. Portanto, não
é tão fácil perder aqueles quilinhos extras nessa estação.
O recomendável é não fazer corpo mole, manter-se ativa,
e se você ainda não faz uma atividade física, é
hora de começar, pois esgotamos muito rápido nossas reservas
aumentando o nosso apetite.
Enfim, o inverno está chegando, e você pode usar e abusar dele
em benefício da sua qualidade de vida e bem-estar físico. Para
não ganhar peso vale à pena exercitar-se nos dias frios e tomar
cuidado ao que se come:
• Aproveite alimentos ricos em vitamina C (folhas verdes escuras e frutas
da época), iogurte natural, cogumelo shitake e gengibre são
alimentos que ajudam na formação do sistema imunológico.
• Abuse das sopas de legumes no jantar.
• Aproveite que o corpo gasta mais energia para manter a temperatura
corporal, faça pequenos lanches durante o dia, diminua os intervalos
entre as refeições.
• Hidrate-se sempre, nessa época bebemos menos líquido,
opte por chás para esquentar o corpo. Troque o chocolate quente normal
por uma versão light com leite desnatado.
Fonte: Revista O2
Tenha um personal trainer como um motivador e orientador no alcance dos seus objetivos.
Anime-se e mexa-se!!!!!
Dieta e sentimento de privação
A privação é um dos sentimentos mais difíceis
de ser administrado. A maioria das pessoas lida mal com a frustração.
Em qualquer tratamento que se faça, onde se visa à redução
de peso, a maior dificuldade encontrada pelas pessoas é encarar a privação
a que são submetidas. Poder comer o que se quer, na hora em que se
está com vontade, representa para todos a expressão máxima
de autonomia, do real poder de decisão. Em contrapartida, ficar restrito
a certos alimentos pode significar, mesmo que temporariamente, o rompimento
com o livre arbítrio, com o poder de escolha.
O que ouvimos normalmente são pessoas perguntarem: Mas eu nunca mais
vou comer chocolate? Não posso comer mais pão? E a minha macarronada
de domingo? Durante algum tempo até vai ser possível seguir
um programa que subtrai o que se gosta, mas não vai durar muito. Depois
de alguns meses, a pessoa volta a comer o que gosta, do jeito que gosta e
volta a engordar e, desta vez, mais rápido e mais.
Logo, para tratar o corpo deve-se ter respeito pela pessoa que habita esse
corpo e não ignorar sua estória afetiva.
Além disso, precisamos ter em mente que quando falamos de comida estamos
falando de prazer que para muitos é de extrema importância, pois
ocupa o lugar de outros prazeres mais difíceis de serem satisfeitos.
Satisfazer desejos é uma necessidade humana, mas se o único
desejo que pode ser satisfeito é comer, então precisamos ficar
mais atentos, pois ignorar nossas outras necessidades é que é
uma privação.
Com toda essa correria do mundo moderno, altamente
competitivo, onde nunca temos tempo para nada. Fazer uma atividade física
parece algo impossível de acontecer. As desculpas ouvidas por personal
trainers, instrutores de academias, recepcionistas e até mesmo donos
de academias são inúmeras:
“O trânsito estava ruim”
“A reunião se prolongou”
“Tenho trabalhado muito”
“Esqueci a planilha de treinos”, entre outras. Para iniciar um
programa de atividade física são necessários alguns cuidados
básicos:
• Procure locais pertos de casa para treinar, evita o transtorno do
trânsito de cidade grande.
• Planeje o seu dia. Planejar exige método, disciplina e força
de vontade de realizar e cumprir tarefas.
• Sente-se com calma, pegue sua agenda e determine os seus horários
de acordo com as PRIORIDADES, há situações que podem
esperar, sempre há.
• Determine o tempo disponível para você.
• Mantenha uma regularidade nos seus treinos progressivamente a atividade
será incorporada ao seu dia a dia, fazendo com que a prática
de esportes se torne um hábito.
• Sempre procure orientação de um profissional para começar
qualquer atividade física.
• Tenha um personal trainer como um motivador e orientador no alcance
dos seus objetivos.
Para atingir o bem estar físico, mental e espiritual, é necessário
reprogramar o corpo, mente e espírito. Como conseguir isso? Comece
fazendo a atividade física que você mais se identifica, uma avaliação
nutricional, mude seus hábitos. Depende de você, de sua disposição
e vontade em abrir uma porta e entrar num mundo melhor, com mais qualidade,
felicidade, saúde e posições mais sólidas frente
à vida.
Anime-se e mexa-se!!!!!
Personal Trainer: Vivianne Lima
E-mail: vnlima@hotmail.com
Fone: 41 3342 3533 / 9944 9220
